【筋トレ】55歳以上の筋トレは、自重トレーニングよりジムでマシンを使った筋トレの方が良い理由

 

55歳以上の筋トレは自重トレーニングよりジムでマシンを使った筋トレの方が良い理由

 自重トレーニングも素晴らしい運動ですが、ジムでマシンを使った筋トレには、より多くのメリットが期待できます。55歳以上の方にとって、ジムでのマシンを使ったトレーニングがおすすめな理由をいくつかご紹介します。

 

1. 安全に、効率的に筋肉を鍛えられる　＝＞もっと詳しく解説

• 適切な負荷設定: マシンは、個人の体力に合わせて負荷を細かく調整できるため、安全にトレーニングを進めることができます。自重トレーニングでは、体の部位やその日の体調によって負荷が変えにくく、怪我のリスクが高まる可能性があります。
• 特定の筋肉をピンポイントで鍛えられる: マシンは、特定の筋肉を孤立させて鍛えることができるため、効率的に筋肉を強化できます。自重トレーニングでは、複数の筋肉が同時に働くため、目的の筋肉をピンポイントで鍛えにくいことがあります。

2. 多様なトレーニングが可能　＝＞もっと詳しく解説

• 豊富なマシン: ジムには、様々な種類のマシンが揃っており、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができます。自重トレーニングでは、できる運動の種類が限られてしまうため、トレーニングメニューにマンネリ化しやすく、モチベーションが低下する可能性があります。
• パーソナルトレーナーによる指導: ジムによっては、パーソナルトレーナーがトレーニング方法やフォームを指導してくれるため、より効果的なトレーニングを行うことができます。

3. モチベーション維持

• トレーニング環境: ジムには、トレーニングに集中できる環境が整っており、モチベーションを維持しやすいです。また、他の会員の方のトレーニングの様子を見ることで、自分も頑張ろうという気持ちになるでしょう。
• コミュニティ: ジムには、同じ目標を持つ仲間がいるため、一緒にトレーニングすることで、モチベーションを高め合うことができます。

4. 専門的な知識のサポート

• トレーニングのアドバイス: ジムのスタッフは、トレーニングに関する専門的な知識を持っているため、個人の目標や体力に合わせて最適なトレーニングメニューを提案してくれます。
• 食事やサプリメントのアドバイス: 健康的な体作りには、バランスの取れた食事や適切なサプリメントも重要です。ジムのスタッフは、これらのことについてもアドバイスをしてくれます。

5. 怪我のリスク軽減

• 正しいフォームの習得: パーソナルトレーナーの指導のもと、正しいフォームを習得することで、怪我のリスクを大幅に減らすことができます。
• 安全装置: マシンには、安全装置が備わっているものが多く、万が一の場合でも怪我を防ぐことができます。

まとめ

ジムでのマシンを使ったトレーニングは、安全に、効率的に、そして長く続けることができるという点で、55歳以上の初心者の方にもおすすめです。ただし、始める前には必ず医師に相談し、自分の体力に合ったトレーニングメニューを選ぶようにしましょう。